Dominada trasera con agarre amplio
Consejo experto
Lidera con tu pecho y jala tus omóplatos hacia abajo y hacia atrás para comprometer completamente los músculos objetivo.
Pasos a seguir
- Agarra la barra de dominadas con un agarre amplio, las manos mirando hacia afuera.
- Cuélgate de la barra con los brazos completamente extendidos.
- Jálzate hasta que tu pecho casi toque la barra, manteniendo tu cuerpo recto.
- Haz una pausa en la parte superior, luego bájate lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Dominada trasera con agarre amplio se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Barra especial. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales30 %
Secundario
Bíceps20 %
Pecho20 %
Hombros15 %
Trapecios10 %
Antebrazos5 %
Equipo
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Dominada trasera con agarre amplio?
Dominada trasera con agarre amplio se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Pecho, Hombros, Trapecios, Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Dominada trasera con agarre amplio?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Dominada trasera con agarre amplio adecuado para principiantes?
Dominada trasera con agarre amplio está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
