Dominadas con Peso
Consejo experto
Involucra tus lats tirando tus codos hacia abajo y hacia atrás, y evita balancearte o dar patadas para pasar sobre la barra.
Pasos a seguir
- Adjunta un peso a tu cuerpo usando un cinturón o sosteniéndolo entre tus piernas.
- Agárrate a la barra de dominadas con las palmas hacia afuera.
- Súbete hasta que tu barbilla esté por encima de la barra.
- Bájate con control a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Dominadas con Peso se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Con peso. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales30 %
Secundario
Bíceps20 %
Antebrazos15 %
Hombros15 %
Pecho10 %
Trapecios10 %
Equipo
Con peso
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Dominadas con Peso?
Dominadas con Peso se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Pecho, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Con peso.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Dominadas con Peso?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Dominadas con Peso adecuado para principiantes?
Dominadas con Peso está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
