Dominada en Suspensión con Peso
Consejo experto
Mantenga sus movimientos controlados, especialmente en el descenso, para maximizar la participación muscular y prevenir lesiones.
Pasos a seguir
- Coloque un peso en su cuerpo usando un cinturón o sostenga una mancuerna entre sus pies.
- Agarre la barra especial con las palmas hacia usted, separadas al ancho de los hombros.
- Cuélguese completamente extendido de la barra.
- Tire hacia arriba hasta que su barbilla esté sobre la barra, enfocándose en usar sus dorsales.
- Bájese de nuevo a la posición de colgar completamente con control.
- Repita el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Dominada en Suspensión con Peso se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Con peso. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales100 %
Equipo
Con peso
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Dominada en Suspensión con Peso?
Dominada en Suspensión con Peso se enfoca principalmente en los Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Con peso.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Dominada en Suspensión con Peso?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Dominada en Suspensión con Peso adecuado para principiantes?
Dominada en Suspensión con Peso está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
