Dominada asistida en suspensión
Consejo experto
Utiliza tus piernas para obtener asistencia según sea necesario, pero intenta disminuir progresivamente la asistencia para aumentar la participación muscular.
Pasos a seguir
- Ajusta las correas de suspensión para permitir un pull-up auto-asistido con los pies en el suelo.
- Agarra las asas y cuelga con los brazos extendidos, los pies apoyados en el suelo.
- Jala tu cuerpo hacia arriba, asistiendo con tus piernas lo menos posible.
- Intenta llevar tu barbilla por encima de las asas.
- Bájate con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Dominada asistida en suspensión se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Suspensión. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales40 %
Secundario
Bíceps20 %
Antebrazos20 %
Hombros10 %
Trapecios10 %
Equipo
Suspensión
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Dominada asistida en suspensión?
Dominada asistida en suspensión se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Dominada asistida en suspensión?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Dominada asistida en suspensión adecuado para principiantes?
Dominada asistida en suspensión está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
