Dominada en suspensión
Consejo experto
Concéntrate en iniciar el tirón con los músculos de la espalda en lugar de los brazos para asegurar una participación adecuada de los dorsales.
Pasos a seguir
- Ajusta las correas de suspensión para que cuelguen a una altura que te permita extender completamente los brazos al agarrar los mangos.
- Agarra los mangos con las palmas enfrentadas y cuelga con los brazos completamente extendidos.
- Sube tu cuerpo apretando las escápulas juntas y doblando los codos.
- Eleva tu cuerpo hasta que tu barbilla esté por encima de los mangos.
- Bájate de nuevo a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Dominada en suspensión se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Suspensión. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales40 %
Secundario
Bíceps20 %
Trapecios20 %
Pecho10 %
Hombros10 %
Equipo
Suspensión
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Dominada en suspensión?
Dominada en suspensión se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Trapecios, Pecho, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Dominada en suspensión?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Dominada en suspensión adecuado para principiantes?
Dominada en suspensión está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
