Dominada con Agarre al Hombro
Consejo experto
Engage your shoulder blades by pulling them down and back before initiating the pull-up to activate the correct muscles.
Pasos a seguir
- Agarre la barra especial con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
- Cuelgue con los brazos completamente extendidos, los hombros hacia abajo y hacia atrás.
- Tire de usted mismo hacia arriba hasta que sus hombros estén cerca de sus manos.
- Pausa en la parte superior del movimiento, apretando sus omóplatos juntos.
- Bájese de nuevo a la posición inicial con control.
- Repita el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Dominada con Agarre al Hombro se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Barra especial. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales40 %
Secundario
Bíceps20 %
Antebrazos20 %
Hombros10 %
Trapecios10 %
Equipo
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Dominada con Agarre al Hombro?
Dominada con Agarre al Hombro se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Dominada con Agarre al Hombro?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Dominada con Agarre al Hombro adecuado para principiantes?
Dominada con Agarre al Hombro está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
