Dominada Sentado (con piernas elevadas)
Consejo experto
Enfócate en jalar con tus dorsales y minimiza el uso de los bíceps manteniendo las muñecas rectas durante todo el movimiento.
Pasos a seguir
- Siéntate debajo de una barra de dominadas con las piernas elevadas y extendidas frente a ti.
- Agarra la barra con las palmas hacia ti, ligeramente más cerca que el ancho de los hombros.
- Jala tu cuerpo hacia la barra, liderando con tu pecho.
- Baja con control y repite.
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Músculos trabajados
Dominada Sentado (con piernas elevadas) se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Barra especial. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales100 %
Equipo
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Dominada Sentado (con piernas elevadas)?
Dominada Sentado (con piernas elevadas) se enfoca principalmente en los Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Dominada Sentado (con piernas elevadas)?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Dominada Sentado (con piernas elevadas) adecuado para principiantes?
Dominada Sentado (con piernas elevadas) está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
