Dominada Rocky Pulldown
Consejo experto
Concéntrate en un rango completo de movimiento y controla la fase excéntrica (descenso) para aumentar la activación muscular.
Pasos a seguir
- Ponte debajo de una barra de dominadas y agárrala con un agarre amplio, las palmas hacia adelante.
- Realiza una dominada tirando de tu cuerpo hacia arriba hasta que tu barbilla pase la barra.
- Una vez en la parte superior, bájate lentamente con control.
- Sin tocar el suelo, pasa inmediatamente a una polea alta flexionando las rodillas y tirando de la barra hacia tus muslos.
- Extiende tus brazos hacia arriba y repite la secuencia para el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Dominada Rocky Pulldown se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Barra especial. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales40 %
Secundario
Bíceps20 %
Antebrazos20 %
Hombros10 %
Trapecios10 %
Equipo
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Dominada Rocky Pulldown?
Dominada Rocky Pulldown se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Dominada Rocky Pulldown?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Dominada Rocky Pulldown adecuado para principiantes?
Dominada Rocky Pulldown está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
