Dominadas en anillas
Consejo experto
Enfócate en jalar con tus codos en lugar de tus manos para comprometer completamente los dorsales y minimizar la participación de los bíceps.
Pasos a seguir
- Agarra los anillos con las palmas de las manos mirándose entre sí.
- Cuélgate con los brazos completamente extendidos, piernas rectas y pies fuera del suelo.
- Jálzate tirando tus codos hacia abajo a tus costados hasta que tu barbilla esté sobre los anillos.
- Bájate con control a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Dominadas en anillas se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Suspensión. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales100 %
Equipo
Suspensión
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Dominadas en anillas?
Dominadas en anillas se enfoca principalmente en los Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Dominadas en anillas?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Dominadas en anillas adecuado para principiantes?
Dominadas en anillas está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
