Dominada en Anillas
Consejo experto
Contráe tu core y mantén tu cuerpo lo más quieto posible para evitar balanceos y asegurar la máxima participación muscular.
Pasos a seguir
- Cuelga de los anillos con un agarre supinado (palmas hacia ti).
- Jálzate hasta que tu barbilla esté por encima del nivel de los anillos.
- Bájate con control hasta la extensión completa de tus brazos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Dominada en Anillas se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Suspensión. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales100 %
Equipo
Suspensión
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Dominada en Anillas?
Dominada en Anillas se enfoca principalmente en los Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Dominada en Anillas?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Dominada en Anillas adecuado para principiantes?
Dominada en Anillas está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
