Pulldown de Lat con Agarre Inverso en Máquina
Consejo experto
Mantén una ligera curva en la parte baja de la espalda y mantén el pecho levantado durante todo el movimiento para comprometer completamente tus dorsales.
Pasos a seguir
- Siéntate en una máquina de polea alta y asegura tus muslos bajo los cojines.
- Agarra la barra con un agarre supino (palmas hacia ti) a la anchura de los hombros.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y baja la barra hacia tu pecho, apretando tus omóplatos juntos.
- Vuelve lentamente la barra a la posición inicial manteniendo el control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Pulldown de Lat con Agarre Inverso en Máquina se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales40 %
Secundario
Bíceps20 %
Antebrazos20 %
Hombros10 %
Trapecios10 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pulldown de Lat con Agarre Inverso en Máquina?
Pulldown de Lat con Agarre Inverso en Máquina se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pulldown de Lat con Agarre Inverso en Máquina?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pulldown de Lat con Agarre Inverso en Máquina adecuado para principiantes?
Pulldown de Lat con Agarre Inverso en Máquina está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
