Rotación Externa de Pie con Banda de Resistencia
Consejo experto
Mantén tu codo pegado a tu lado para aislar los rotadores externos del hombro. Evita compensar con otros músculos manteniendo el movimiento lento y preciso.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, y asegura la banda de resistencia alrededor de un objeto resistente a la altura del codo.
- Sujeta la banda con la mano más alejada del punto de anclaje, codo doblado a 90 grados y pegado a tu lado.
- Gira tu antebrazo hacia afuera, manteniendo tu codo estacionario, hasta que tu mano esté alineada con tu hombro.
- Vuelve lentamente a la posición inicial, manteniendo la tensión en la banda.
- Realiza el número deseado de repeticiones antes de cambiar al otro brazo.
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Músculos trabajados
Rotación Externa de Pie con Banda de Resistencia se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Banda de resistencia. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales100 %
Equipo
Banda de resistencia
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Rotación Externa de Pie con Banda de Resistencia?
Rotación Externa de Pie con Banda de Resistencia se enfoca principalmente en los Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda de resistencia.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Rotación Externa de Pie con Banda de Resistencia?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Rotación Externa de Pie con Banda de Resistencia adecuado para principiantes?
Rotación Externa de Pie con Banda de Resistencia está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
