Dominada Negativa
Consejo experto
Controla el descenso para maximizar la participación muscular y el tiempo bajo tensión para los dorsales.
Pasos a seguir
- Agárrate a la barra de dominadas con un agarre pronado, manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
- Usa una caja o salta para llegar a la posición superior de la dominada con tu barbilla por encima de la barra.
- Bájate lentamente con un movimiento controlado, tardando de 3 a 5 segundos en llegar abajo.
- Una vez completamente extendido, vuelve a subir a la caja o al suelo.
- Repite el número deseado de repeticiones, enfocándote en la fase negativa del movimiento.
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Músculos trabajados
Dominada Negativa se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Barra especial. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales100 %
Equipo
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Dominada Negativa?
Dominada Negativa se enfoca principalmente en los Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Dominada Negativa?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Dominada Negativa adecuado para principiantes?
Dominada Negativa está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
