Pulldown lateral de brazo recto con un brazo
Consejo experto
Mantén tu torso inmóvil y concéntrate en usar tus lats para bajar el peso.
Pasos a seguir
- Colócate al lado de la máquina de cables y coloca un asa en la polea alta.
- Agarra el asa con una mano, con la palma hacia abajo, y retrocede para crear tensión.
- Con una ligera flexión en el codo, baja el asa hacia tu lado en un amplio arco.
- Vuelve lentamente el asa a la posición inicial resistiendo la fuerza del peso.
- Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar al otro brazo.
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Músculos trabajados
Pulldown lateral de brazo recto con un brazo se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales70 %
Secundario
Hombros30 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pulldown lateral de brazo recto con un brazo?
Pulldown lateral de brazo recto con un brazo se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pulldown lateral de brazo recto con un brazo?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pulldown lateral de brazo recto con un brazo adecuado para principiantes?
Pulldown lateral de brazo recto con un brazo está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
