Muscle-up
Consejo experto
Concéntrate en un tirón poderoso desde los dorsales y una transición rápida a la fase de la flexión para completar con éxito el muscle-up.
Pasos a seguir
- Cuelga de una barra de suspensión con un agarre falso (muñecas sobre la barra).
- Tira de tu cuerpo con suficiente fuerza para llevar tus hombros por encima de la barra.
- Una vez que tu pecho esté por encima de la barra, gira rápidamente tus codos hacia adelante.
- Empuja tu cuerpo hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Bájate con control y repite durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Muscle-up se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Suspensión. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales30 %
Secundario
Bíceps14 %
Antebrazos14 %
Hombros14 %
Abdomen14 %
Trapecios14 %
Equipo
Suspensión
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Muscle-up?
Muscle-up se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Abdomen, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Muscle-up?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Muscle-up adecuado para principiantes?
Muscle-up está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
