Polea al Pecho con Agarre Inverso
Consejo experto
Concéntrate en jalar la barra hacia abajo con tus dorsales en lugar de tus brazos para maximizar la participación de los dorsales.
Pasos a seguir
- Siéntate en una máquina de palanca con una barra de agarre invertido adjunta.
- Agarra la barra con un agarre subpalmar, manos separadas a la anchura de los hombros.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y jala la barra hacia tu pecho superior.
- Aprieta las escápulas juntas en la parte inferior del movimiento.
- Vuelve lentamente la barra a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Polea al Pecho con Agarre Inverso se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales60 %
Secundario
Bíceps20 %
Antebrazos5 %
Hombros10 %
Trapecios5 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Polea al Pecho con Agarre Inverso?
Polea al Pecho con Agarre Inverso se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Polea al Pecho con Agarre Inverso?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Polea al Pecho con Agarre Inverso adecuado para principiantes?
Polea al Pecho con Agarre Inverso está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
