Polea al Pecho Sentado al Aire Libre
Consejo experto
Mantén el pecho levantado y evita inclinarte demasiado hacia atrás para asegurarte de que tus dorsales estén haciendo el trabajo en lugar de tus bíceps.
Pasos a seguir
- Siéntate en la máquina de polea alta y ajusta el cojín de las rodillas para que se ajuste firmemente contra tus piernas.
- Agarra la barra con un agarre amplio, con las manos más separadas que el ancho de los hombros.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y baja la barra hacia tu pecho.
- Aprieta tus omóplatos juntos en la parte inferior del movimiento.
- Extiende lentamente tus brazos de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Polea al Pecho Sentado al Aire Libre se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Máquina especial. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales100 %
Equipo
Máquina especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Polea al Pecho Sentado al Aire Libre?
Polea al Pecho Sentado al Aire Libre se enfoca principalmente en los Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Polea al Pecho Sentado al Aire Libre?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Polea al Pecho Sentado al Aire Libre adecuado para principiantes?
Polea al Pecho Sentado al Aire Libre está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
