Pulldown Lateral Ancho a Una Mano con Máquina de Palanca (Discos)
Consejo experto
Concéntrate en un rango completo de movimiento y controla el peso durante todo el ejercicio para maximizar la participación de los dorsales.
Pasos a seguir
- Siéntate en la máquina de palanca y agarra el asa con una mano, con el brazo completamente extendido.
- Jala el asa hacia tu lado, manteniendo el codo hacia afuera y alejado de tu cuerpo.
- Aprieta tus dorsales en la parte inferior del movimiento.
- Vuelve lentamente el asa a la posición inicial, manteniendo la tensión en los dorsales.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos trabajados
Pulldown Lateral Ancho a Una Mano con Máquina de Palanca (Discos) se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales40 %
Secundario
Bíceps20 %
Antebrazos20 %
Hombros10 %
Trapecios10 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pulldown Lateral Ancho a Una Mano con Máquina de Palanca (Discos)?
Pulldown Lateral Ancho a Una Mano con Máquina de Palanca (Discos) se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pulldown Lateral Ancho a Una Mano con Máquina de Palanca (Discos)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pulldown Lateral Ancho a Una Mano con Máquina de Palanca (Discos) adecuado para principiantes?
Pulldown Lateral Ancho a Una Mano con Máquina de Palanca (Discos) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
