Pulldown Lateral Ancho con Palanca
Consejo experto
Enfócate en jalar la barra hacia el nivel del pecho usando tus dorsales, no tus brazos. Mantén tus hombros abajo y hacia atrás durante todo el movimiento.
Pasos a seguir
- Ajusta el cojín de la máquina para que se adapte a tu altura y siéntate con tus muslos debajo del cojín.
- Agarra la barra con un agarre amplio y siéntate con la espalda recta.
- Jala la barra hacia tu pecho superior, retrayendo tus omóplatos.
- Haz una pausa breve en la parte inferior del movimiento.
- Extiende lentamente tus brazos hacia la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Pulldown Lateral Ancho con Palanca se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales40 %
Secundario
Bíceps15 %
Antebrazos15 %
Hombros15 %
Trapecios15 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pulldown Lateral Ancho con Palanca?
Pulldown Lateral Ancho con Palanca se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pulldown Lateral Ancho con Palanca?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pulldown Lateral Ancho con Palanca adecuado para principiantes?
Pulldown Lateral Ancho con Palanca está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
