Pulldown lateral en palanca (placa)
Consejo experto
Enfócate en jalar la barra hacia abajo con tus codos en lugar de tus manos para maximizar la participación de los dorsales.
Pasos a seguir
- Ajusta la máquina de palanca para que se adapte a tu altura y selecciona el peso apropiado.
- Siéntate y asegura tus muslos bajo las almohadillas.
- Agarra la barra con un agarre amplio y siéntate con la espalda recta.
- Jala la barra hacia abajo hacia tu pecho, apretando tus omóplatos juntos.
- Lentamente devuelve la barra a la posición inicial manteniendo la tensión en tus dorsales.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Pulldown lateral en palanca (placa) en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Pulldown lateral en palanca (placa) se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales40 %
Secundario
Bíceps20 %
Antebrazos20 %
Hombros10 %
Trapecios10 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pulldown lateral en palanca (placa)?
Pulldown lateral en palanca (placa) se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pulldown lateral en palanca (placa)?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pulldown lateral en palanca (placa) adecuado para principiantes?
Pulldown lateral en palanca (placa) está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
