Pulldown frontal en máquina
Consejo experto
Lidera con tus codos y aprieta tus lats en la parte inferior del movimiento para maximizar el compromiso muscular.
Pasos a seguir
- Siéntate en la máquina de polea alta y ajusta la almohadilla de las piernas para asegurarlas.
- Agarra la barra con un agarre amplio.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y jala la barra hacia tu pecho.
- Lentamente deja que la barra vuelva a la posición inicial, extendiendo completamente tus brazos.
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Músculos trabajados
Pulldown frontal en máquina se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales60 %
Secundario
Bíceps20 %
Antebrazos5 %
Hombros10 %
Trapecios5 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pulldown frontal en máquina?
Pulldown frontal en máquina se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pulldown frontal en máquina?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pulldown frontal en máquina adecuado para principiantes?
Pulldown frontal en máquina está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
