Extensión de Espalda en Máquina (V2)
Consejo experto
Mantén activado tu core durante todo el movimiento para proteger tu espalda baja y asegurarte de que los dorsales estén haciendo el trabajo.
Pasos a seguir
- Colócate boca abajo en la máquina de palanca con las caderas aseguradas bajo las almohadillas.
- Coloca tus pies en la plataforma y asegúralos con los pads para los pies.
- Cruza los brazos sobre tu pecho o colócalos detrás de tu cabeza.
- Baja tu parte superior del cuerpo para iniciar el movimiento.
- Levanta tu torso extendiendo tu espalda hasta que esté alineada con la parte inferior de tu cuerpo.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de Espalda en Máquina (V2) se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales100 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de Espalda en Máquina (V2)?
Extensión de Espalda en Máquina (V2) se enfoca principalmente en los Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de Espalda en Máquina (V2)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de Espalda en Máquina (V2) adecuado para principiantes?
Extensión de Espalda en Máquina (V2) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
