Dominada con asistencia en máquina
Consejo experto
Mantén tu núcleo comprometido durante todo el movimiento para mantener la estabilidad y asegurar una forma adecuada.
Pasos a seguir
- Ajusta la máquina de palanca a tu altura y selecciona el peso apropiado.
- Ponte de pie en la plataforma de asistencia y agarra las manijas con un agarre supinado (palmas hacia ti).
- Levántate hasta que tu barbilla esté sobre la barra.
- Bájate con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Dominada con asistencia en máquina en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Dominada con asistencia en máquina se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales50 %
Secundario
Bíceps20 %
Antebrazos10 %
Hombros10 %
Trapecios10 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Dominada con asistencia en máquina?
Dominada con asistencia en máquina se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Dominada con asistencia en máquina?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Dominada con asistencia en máquina adecuado para principiantes?
Dominada con asistencia en máquina está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
