Pullover con Kettlebell en Posición de 3 Meses
Consejo experto
Controla el movimiento de la pesa rusa con tus dorsales y mantén la parte baja de la espalda presionada contra el suelo para evitar arquearla.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, sosteniendo una pesa rusa por el asa con ambas manos.
- Extiende los brazos sobre el pecho, luego baja lentamente la pesa rusa hacia el suelo, por encima de tu cabeza.
- Mantén los brazos ligeramente doblados y muévete solo en los hombros.
- Jala la pesa rusa de vuelta a la posición inicial usando tus dorsales y pecho.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Pullover con Kettlebell en Posición de 3 Meses se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Kettlebell. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales40 %
Secundario
Hombros15 %
Pecho15 %
Abdomen15 %
Tríceps15 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pullover con Kettlebell en Posición de 3 Meses?
Pullover con Kettlebell en Posición de 3 Meses se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Pecho, Abdomen, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pullover con Kettlebell en Posición de 3 Meses?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pullover con Kettlebell en Posición de 3 Meses adecuado para principiantes?
Pullover con Kettlebell en Posición de 3 Meses está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
