Pullover con Kettlebell
Consejo experto
Controla el movimiento de la pesa rusa y mantén el movimiento suave para evitar cualquier tensión en los hombros y comprometer completamente los dorsales.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba en un banco o en el suelo, sosteniendo una pesa rusa por el asa con ambas manos sobre tu pecho.
- Mantén los brazos ligeramente flexionados y baja la pesa rusa en un arco detrás de tu cabeza mientras inhalas.
- Contrae tus dorsales y lleva la pesa rusa de vuelta a la posición inicial mientras exhalas.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Pullover con Kettlebell se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Kettlebell. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales100 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pullover con Kettlebell?
Pullover con Kettlebell se enfoca principalmente en los Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pullover con Kettlebell?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pullover con Kettlebell adecuado para principiantes?
Pullover con Kettlebell está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
