Hiperextensión
Consejo experto
Evita hiperextender tu espalda en la parte superior del movimiento. Levántate hasta un punto donde tu cuerpo esté en una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
Pasos a seguir
- Colócate boca abajo en un banco de hiperextensión, con los tobillos asegurados bajo las almohadillas.
- Cruza los brazos sobre el pecho o coloca las manos detrás de la cabeza.
- Inclínate hacia adelante en la cintura para bajar tu parte superior del cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda recta.
- Levanta tu torso hasta que tu cuerpo forme una línea recta, luego baja lentamente a la posición inicial.
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Músculos trabajados
Hiperextensión se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Banco especial. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales50 %
Secundario
Glúteos25 %
Isquiotibiales25 %
Equipo
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Hiperextensión?
Hiperextensión se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Glúteos, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banco especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Hiperextensión?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Hiperextensión adecuado para principiantes?
Hiperextensión está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
