Dominadas con agarre de martillo en jaula de fondos
Consejo experto
Ponga en marcha su núcleo y mantenga una ligera flexión en los codos durante el movimiento para proteger sus articulaciones y aumentar la participación muscular.
Pasos a seguir
- Colóquese dentro de una jaula de inmersión con un agarre neutral (palmas enfrentadas) en la barra especial.
- Cuelgue con los brazos completamente extendidos, hombros hacia abajo y hacia atrás.
- Exhale mientras se levanta hasta que su barbilla esté sobre la barra, centrándose en usar sus lats.
- Mantenga brevemente la posición superior, luego inhale mientras baja con control a la posición inicial.
- Repita el número deseado de repeticiones.
Registra Dominadas con agarre de martillo en jaula de fondos en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Dominadas con agarre de martillo en jaula de fondos se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Barra especial. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales40 %
Secundario
Bíceps20 %
Antebrazos20 %
Hombros10 %
Trapecios10 %
Equipo
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Dominadas con agarre de martillo en jaula de fondos?
Dominadas con agarre de martillo en jaula de fondos se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Dominadas con agarre de martillo en jaula de fondos?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Dominadas con agarre de martillo en jaula de fondos adecuado para principiantes?
Dominadas con agarre de martillo en jaula de fondos está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
