Pullover con Brazos Flexionados y Barra EZ Acostado
Consejo experto
Mantén los brazos ligeramente flexionados durante el ejercicio para evitar la tensión en los codos y mantener el control de la barra EZ.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo.
- Sujeta una barra EZ con un agarre a la anchura de los hombros por encima de tu pecho, con los brazos ligeramente flexionados.
- Baja la barra en un arco detrás de tu cabeza manteniendo los brazos fijos en la posición flexionada.
- Lleva la barra de nuevo a la posición inicial usando el mismo movimiento en arco.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Pullover con Brazos Flexionados y Barra EZ Acostado se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Barra EZ. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales50 %
Secundario
Hombros20 %
Pecho20 %
Tríceps10 %
Equipo
Barra EZ
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pullover con Brazos Flexionados y Barra EZ Acostado?
Pullover con Brazos Flexionados y Barra EZ Acostado se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Pecho, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra EZ.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pullover con Brazos Flexionados y Barra EZ Acostado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pullover con Brazos Flexionados y Barra EZ Acostado adecuado para principiantes?
Pullover con Brazos Flexionados y Barra EZ Acostado está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
