Pulldown Tras Nuca con Agarre Ancho y Cable
Consejo experto
Ten cuidado con este ejercicio, ya que puede poner tensión en los hombros; asegúrate de tener buena movilidad en los hombros y no fuerces el rango de movimiento.
Pasos a seguir
- Siéntate en la máquina de polea con tus muslos asegurados bajo las almohadillas.
- Agarra la barra con un agarre amplio, las palmas hacia adelante.
- Jala la barra hacia la parte posterior de tu cuello, moviendo tus codos directamente hacia abajo.
- Haz una pausa brevemente en la parte inferior del movimiento, luego devuelve lentamente la barra a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Pulldown Tras Nuca con Agarre Ancho y Cable se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales60 %
Secundario
Hombros20 %
Trapecios20 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pulldown Tras Nuca con Agarre Ancho y Cable?
Pulldown Tras Nuca con Agarre Ancho y Cable se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pulldown Tras Nuca con Agarre Ancho y Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pulldown Tras Nuca con Agarre Ancho y Cable adecuado para principiantes?
Pulldown Tras Nuca con Agarre Ancho y Cable está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
