Pulldown con Agarre Ancho en Polea
Consejo experto
Concéntrate en jalar la barra hacia tu pecho llevando los codos hacia abajo y hacia atrás, involucrando tus dorsales durante todo el movimiento.
Pasos a seguir
- Ajusta el cojín de la máquina de cables para que se ajuste cómodamente contra tus piernas.
- Agarra la barra con un agarre amplio, manos más anchas que el ancho de los hombros.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y jala la barra hacia tu pecho superior.
- Aprieta tus omóplatos juntos en la parte inferior del movimiento.
- Lentamente devuelve la barra a la posición inicial, extendiendo completamente tus brazos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Pulldown con Agarre Ancho en Polea se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales50 %
Secundario
Bíceps20 %
Antebrazos10 %
Hombros10 %
Trapecios10 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pulldown con Agarre Ancho en Polea?
Pulldown con Agarre Ancho en Polea se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pulldown con Agarre Ancho en Polea?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pulldown con Agarre Ancho en Polea adecuado para principiantes?
Pulldown con Agarre Ancho en Polea está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
