Pulldown con Agarre Supino
Consejo experto
Concéntrate en jalar la barra hacia tu pecho bajando tus codos hacia abajo y hacia atrás, contratando completamente tus dorsales.
Pasos a seguir
- Coloca una barra recta o curva en la máquina de poleas para jalones.
- Siéntate y agarra la barra con un agarre supino, manos separadas al ancho de los hombros.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y jala la barra hacia tu pecho.
- Haz una pausa breve, luego extiende lentamente tus brazos para regresar a la posición inicial.
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Músculos trabajados
Pulldown con Agarre Supino se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales40 %
Secundario
Bíceps20 %
Antebrazos20 %
Hombros10 %
Trapecios10 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pulldown con Agarre Supino?
Pulldown con Agarre Supino se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pulldown con Agarre Supino?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pulldown con Agarre Supino adecuado para principiantes?
Pulldown con Agarre Supino está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
