Tirón con Torsión en Cable
Consejo experto
Contrata los músculos abdominales y mantén una base estable para asegurar un correcto enfoque muscular y equilibrio.
Pasos a seguir
- Coloca el cable en la posición más baja y coloca un asa.
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, de lado a la máquina de cables.
- Agarra el asa con ambas manos y jálala cruzando tu cuerpo, torciendo tu torso.
- Regresa lentamente a la posición inicial, controlando el peso durante todo el movimiento.
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Músculos trabajados
Tirón con Torsión en Cable se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales30 %
Secundario
Bíceps15 %
Antebrazos15 %
Hombros15 %
Abdomen15 %
Pecho10 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Tirón con Torsión en Cable?
Tirón con Torsión en Cable se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Abdomen, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Tirón con Torsión en Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Tirón con Torsión en Cable adecuado para principiantes?
Tirón con Torsión en Cable está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
