Pulldown con Agarre Paralelo y Manijas Dobles
Consejo experto
Concéntrate en jalar las manijas hacia abajo con tus dorsales y evita usar demasiado impulso.
Pasos a seguir
- Coloca las manijas gemelas en la máquina de polea alta y siéntate, asegurando tus muslos bajo las almohadillas.
- Agarra las manijas con un agarre neutral (palmas enfrentadas).
- Jala las manijas hacia abajo hacia tu pecho, llevando tus omóplatos hacia abajo y hacia atrás.
- Suelta lentamente las manijas hacia la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Pulldown con Agarre Paralelo y Manijas Dobles en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Pulldown con Agarre Paralelo y Manijas Dobles se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales40 %
Secundario
Bíceps20 %
Antebrazos15 %
Hombros15 %
Trapecios10 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pulldown con Agarre Paralelo y Manijas Dobles?
Pulldown con Agarre Paralelo y Manijas Dobles se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pulldown con Agarre Paralelo y Manijas Dobles?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pulldown con Agarre Paralelo y Manijas Dobles adecuado para principiantes?
Pulldown con Agarre Paralelo y Manijas Dobles está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
