Pulldown con brazos rectos en polea (V2)
Consejo experto
Concéntrate en mantener los brazos rectos y utilizar tus dorsales para bajar el peso, en lugar de depender de tus bíceps o el impulso.
Pasos a seguir
- Ponte frente a una máquina de cables con la polea ajustada por encima de la altura de la cabeza.
- Agarra la barra o el accesorio de cuerda con ambas manos, brazos completamente extendidos.
- Manteniendo los brazos rectos, baja la barra hasta los muslos, involucrando tus dorsales.
- Vuelve lentamente la barra a la posición inicial, manteniendo la tensión en los dorsales.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Pulldown con brazos rectos en polea (V2) se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales40 %
Secundario
Hombros20 %
Trapecios20 %
Pecho20 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pulldown con brazos rectos en polea (V2)?
Pulldown con brazos rectos en polea (V2) se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Trapecios, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pulldown con brazos rectos en polea (V2)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pulldown con brazos rectos en polea (V2) adecuado para principiantes?
Pulldown con brazos rectos en polea (V2) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
