Pulldown con Brazos Rectos y Cuerda
Consejo experto
Mantén tu core apretado y concéntrate en moverte a través de los dorsales en lugar de dejar que tus brazos hagan todo el trabajo.
Pasos a seguir
- Adjunta una cuerda a un cable de polea alta y selecciona el peso.
- Ponte frente a la máquina de cables, con los pies separados al ancho de los hombros, y agarra la cuerda con ambas manos.
- Manteniendo los brazos rectos, jala la cuerda hacia tus muslos contrayendo tus dorsales.
- Lentamente regresa a la posición inicial manteniendo la tensión en tus dorsales.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Pulldown con Brazos Rectos y Cuerda se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales60 %
Secundario
Hombros20 %
Tríceps20 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pulldown con Brazos Rectos y Cuerda?
Pulldown con Brazos Rectos y Cuerda se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pulldown con Brazos Rectos y Cuerda?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pulldown con Brazos Rectos y Cuerda adecuado para principiantes?
Pulldown con Brazos Rectos y Cuerda está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
