Pushdown de Lat con Cable y Cuerda de Pie
Consejo experto
Inclínate ligeramente hacia adelante y mantén el pecho erguido para apuntar mejor a los músculos de la espalda durante la extensión.
Pasos a seguir
- Conecta una cuerda a una máquina de poleas de alta tensión.
- Agarra la cuerda con ambas manos y retrocede para crear tensión.
- Inclínate ligeramente hacia adelante, manteniendo la espalda recta y el pecho erguido.
- Empuja la cuerda hacia abajo hacia tus muslos, manteniendo los codos rectos.
- Haz una pausa en la parte inferior, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Pushdown de Lat con Cable y Cuerda de Pie se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales40 %
Secundario
Trapecios20 %
Pecho20 %
Hombros10 %
Tríceps10 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pushdown de Lat con Cable y Cuerda de Pie?
Pushdown de Lat con Cable y Cuerda de Pie se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecios, Pecho, Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pushdown de Lat con Cable y Cuerda de Pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pushdown de Lat con Cable y Cuerda de Pie adecuado para principiantes?
Pushdown de Lat con Cable y Cuerda de Pie está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
