Polea al Pecho de Pie
Consejo experto
Concéntrate en jalar la barra hacia abajo con tus dorsales y minimiza la participación de tus bíceps manteniendo los codos ligeramente abiertos.
Pasos a seguir
- Colócate frente a una máquina de poleas con el polea ajustado por encima de la altura de la cabeza.
- Agarra la barra con un agarre ancho en pronación.
- Inclínate ligeramente hacia atrás, activando tu core y dorsales.
- Jala la barra hacia abajo hasta el nivel de tu pecho, apretando las escápulas juntas.
- Retorna lentamente la barra a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Polea al Pecho de Pie se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Polea al Pecho de Pie?
Polea al Pecho de Pie se enfoca principalmente en los Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Polea al Pecho de Pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Polea al Pecho de Pie adecuado para principiantes?
Polea al Pecho de Pie está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
