Pushdown con Brazo Recto con Cable (V2)
Consejo experto
Mantén tu core comprometido y evita usar impulso para bajar el peso. Concéntrate en moverte a través de los dorsales para maximizar el compromiso.
Pasos a seguir
- Adjunta una barra recta a una polea alta y agárrala con un agarre pronado.
- Ponte de pie con una ligera inclinación hacia adelante, manteniendo los brazos rectos.
- Empuja la barra hacia abajo hacia tus muslos, manteniendo los brazos cerca de tu cuerpo.
- Vuelve lentamente a la posición inicial manteniendo el control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Pushdown con Brazo Recto con Cable (V2) se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales40 %
Secundario
Hombros20 %
Pecho20 %
Tríceps20 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pushdown con Brazo Recto con Cable (V2)?
Pushdown con Brazo Recto con Cable (V2) se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Pecho, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pushdown con Brazo Recto con Cable (V2)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pushdown con Brazo Recto con Cable (V2) adecuado para principiantes?
Pushdown con Brazo Recto con Cable (V2) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
