Pulldown a Un Brazo con Cable
Consejo experto
Concéntrate en jalar a través de tu codo para comprometer completamente los músculos de la espalda.
Pasos a seguir
- Sujeta un asa a una polea alta y siéntate de costado a la máquina de cables.
- Agarra el asa con una mano, con el brazo extendido hacia arriba.
- Jala el asa hacia tu lado, manteniendo tu cuerpo recto.
- Regresa lentamente a la posición inicial con el brazo completamente extendido.
- Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar al otro lado.
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Músculos trabajados
Pulldown a Un Brazo con Cable se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales50 %
Secundario
Bíceps10 %
Antebrazos10 %
Hombros10 %
Abdomen10 %
Pecho5 %
Trapecios5 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pulldown a Un Brazo con Cable?
Pulldown a Un Brazo con Cable se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Abdomen, Pecho, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pulldown a Un Brazo con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pulldown a Un Brazo con Cable adecuado para principiantes?
Pulldown a Un Brazo con Cable está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
