Empujes hacia Abajo en Polea con Inclinación
Consejo experto
Mantén los codos pegados a los costados y concéntrate en usar tus dorsales para empujar el cable hacia abajo, evitando movimiento en los hombros.
Pasos a seguir
- Coloca la polea en una posición alta y conecta una barra recta o un asa de cuerda.
- Ponte de pie frente a la máquina de cables, inclínate ligeramente hacia adelante y agarra el asa con un agarre supino.
- Manteniendo los codos pegados a los costados, empuja el asa hacia abajo hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Vuelve lentamente a la posición inicial, manteniendo tensión en los dorsales.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Empujes hacia Abajo en Polea con Inclinación se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales60 %
Secundario
Hombros20 %
Pecho20 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Empujes hacia Abajo en Polea con Inclinación?
Empujes hacia Abajo en Polea con Inclinación se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Empujes hacia Abajo en Polea con Inclinación?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Empujes hacia Abajo en Polea con Inclinación adecuado para principiantes?
Empujes hacia Abajo en Polea con Inclinación está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
