Remo en polea elevada
Consejo experto
Mantén el pecho levantado y los hombros hacia atrás durante todo el movimiento para comprometer completamente los músculos de la espalda.
Pasos a seguir
- Coloca la polea del cable en una posición baja y coloca un asa.
- Ponte en una plataforma elevada o caja para permitir un rango completo de movimiento.
- Flexiona las caderas y las rodillas, y agarra el asa con ambas manos.
- Tira del asa hacia tu cintura, retrayendo tus omóplatos.
- Extiende lentamente tus brazos y vuelve a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Remo en polea elevada se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales30 %
Secundario
Bíceps15 %
Antebrazos15 %
Hombros15 %
Pecho15 %
Trapecios10 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Remo en polea elevada?
Remo en polea elevada se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Pecho, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Remo en polea elevada?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Remo en polea elevada adecuado para principiantes?
Remo en polea elevada está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
