Pulldown lateral con crossover de cable
Consejo experto
Mantén tu torso estacionario y tira con tus lats en lugar de tus brazos para maximizar la participación de los lats.
Pasos a seguir
- Ponte en el centro de una estación de cruce de cables con las poleas colocadas por encima de tu cabeza.
- Agarra cada mango con la mano opuesta (la mano derecha agarra la polea izquierda y viceversa).
- Con una ligera flexión en los codos, tira de los mangos hacia abajo y a través de tu cuerpo hasta la altura de la cadera.
- Vuelve lentamente los mangos a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Pulldown lateral con crossover de cable se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales60 %
Secundario
Bíceps20 %
Antebrazos5 %
Hombros10 %
Trapecios5 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pulldown lateral con crossover de cable?
Pulldown lateral con crossover de cable se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pulldown lateral con crossover de cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pulldown lateral con crossover de cable adecuado para principiantes?
Pulldown lateral con crossover de cable está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
