Dominadas en Banco
Consejo experto
Enfócate en jalar con tus músculos de la espalda en lugar de tus brazos y mantén tu cuerpo recto durante todo el movimiento.
Pasos a seguir
- Acuéstate debajo de una barra de dominadas en un banco, boca arriba.
- Agarra la barra con un agarre pronado, manos separadas a la anchura de los hombros.
- Mantén tu cuerpo recto y los talones en el suelo.
- Jala tu pecho hacia la barra, apretando tus omóplatos juntos.
- Baja tu cuerpo de nuevo con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Dominadas en Banco se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Barra especial. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales40 %
Secundario
Bíceps20 %
Antebrazos10 %
Hombros15 %
Trapecios15 %
Equipo
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Dominadas en Banco?
Dominadas en Banco se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Dominadas en Banco?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Dominadas en Banco adecuado para principiantes?
Dominadas en Banco está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
