Pullover con Barra
Consejo experto
Asegúrate de realizar el ejercicio con un tempo controlado y evita que la barra viaje demasiado hacia atrás para prevenir la tensión en los hombros.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco con la cabeza cerca del borde, los pies apoyados en el suelo.
- Sujeta una barra con un agarre ancho sobre tu pecho, con los brazos extendidos.
- Manteniendo los brazos rectos, baja la barra en un arco detrás de tu cabeza.
- Lleva la barra de nuevo a la posición inicial de manera controlada.
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Músculos trabajados
Pullover con Barra se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales100 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pullover con Barra?
Pullover con Barra se enfoca principalmente en los Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pullover con Barra?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pullover con Barra adecuado para principiantes?
Pullover con Barra está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
