Dominada Asistida
Consejo experto
Concéntrate en jalar con tus dorsales y evita usar impulso para obtener el máximo beneficio del ejercicio.
Pasos a seguir
- Arrodíllate en la almohadilla de asistencia y agarra la barra de dominadas con un agarre amplio.
- Súbete hasta que tus codos estén a 90 grados o tu barbilla esté por encima de la barra.
- Bájate lentamente a la posición inicial.
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Músculos trabajados
Dominada Asistida se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales50 %
Secundario
Bíceps20 %
Antebrazos10 %
Hombros10 %
Trapecios10 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Dominada Asistida?
Dominada Asistida se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Dominada Asistida?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Dominada Asistida adecuado para principiantes?
Dominada Asistida está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
