Dominada Asistida con Agarre Cerrado
Consejo experto
Mantén tu core comprometido y evita balancearte para mantener una forma adecuada y el compromiso muscular.
Pasos a seguir
- Arrodíllate en la almohadilla de asistencia y agarra las barras paralelas con un agarre cerrado.
- Súbete hasta que tu barbilla esté por encima de las barras, manteniendo tu cuerpo recto.
- Bájate con control a la posición inicial.
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Músculos trabajados
Dominada Asistida con Agarre Cerrado se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales60 %
Secundario
Bíceps20 %
Antebrazos5 %
Hombros10 %
Trapecios5 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Dominada Asistida con Agarre Cerrado?
Dominada Asistida con Agarre Cerrado se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Dominada Asistida con Agarre Cerrado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Dominada Asistida con Agarre Cerrado adecuado para principiantes?
Dominada Asistida con Agarre Cerrado está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
