En-bens kalvepres
Ekspertråd
For at øge trykket på lægmusklen, du ruller, kan du stable dit andet ben ovenpå. Sørg dog for at opretholde en god form og ikke overdrive trykket.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med det ene ben strakt og placer skumrullen under din lægmuskel.
- Løft dine hofter fra gulvet og støt din krop med dine hænder.
- Rul fra lige under knæet til anklen.
- Tilbring ekstra tid på knuder eller stramme områder ved at pause og holde.
- Skift ben og gentag processen.
Spor En-bens kalvepres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
En-bens kalvepres retter sig primært mod Læg, med Udstrækning mekanik ved brug af Skumrulle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg100 %
Udstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner En-bens kalvepres?
En-bens kalvepres træner primært Læg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Skumrulle.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for En-bens kalvepres?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er En-bens kalvepres egnet til begyndere?
Ja, En-bens kalvepres er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
