Lægmuskelstræk (Reb)
Ekspertråd
Hold en let bøjning i knæet på det ben, der strækkes, for at ramme soleus-musklen effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med benene strakt foran dig.
- Bind et reb omkring bolden på den ene fod og hold enderne med begge hænder.
- Træk forsigtigt i rebet for at trække tæerne mod dig og mærk en strækning i lægmusklen.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, skift derefter til det andet ben.
Spor Lægmuskelstræk (Reb) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lægmuskelstræk (Reb) retter sig primært mod Læg, med Udstrækning mekanik ved brug af Reb. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg100 %
Udstyr
Reb
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lægmuskelstræk (Reb)?
Lægmuskelstræk (Reb) træner primært Læg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Reb.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lægmuskelstræk (Reb)?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lægmuskelstræk (Reb) egnet til begyndere?
Ja, Lægmuskelstræk (Reb) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
