تمرين رفع عضلات الساق الخلفية واقفاً مع دعم
نصائح الخبراء
قم بإيقاف الحركة في القمة لزيادة الشدة وتحسين انقباض العضلات.
خطوات التنفيذ
- قف مستقيمًا مع قدميك على عرض الحوض، بالقرب من جدار أو جسم صلب للتوازن.
- ارفع كعبيك عن الأرض، مع الارتفاع على أصابع قدميك وانقباض عضلات ساقيك.
- احتفظ بالانقباض لفترة قصيرة في القمة، ثم اخفض كعبيك ببطء إلى الأرض.
- كرر الحركة للحصول على عدد الحركات المرغوب.
تتبع تمرين رفع عضلات الساق الخلفية واقفاً مع دعم في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين رفع عضلات الساق الخلفية واقفاً مع دعم يستهدف بشكل أساسي سمانة، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
سمانة100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين رفع عضلات الساق الخلفية واقفاً مع دعم؟
تمرين رفع عضلات الساق الخلفية واقفاً مع دعم يستهدف بشكل أساسي سمانة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين رفع عضلات الساق الخلفية واقفاً مع دعم؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين رفع عضلات الساق الخلفية واقفاً مع دعم مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين رفع عضلات الساق الخلفية واقفاً مع دعم مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
