رفع عجل الساق معكوس على جهاز سميث
نصائح الخبراء
حافظ على جذعك مشدود ووركين تحت القضيب لتجنب الهز وعزل عضلات الساق بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- قف واجهة بعيدًا عن آلة سميث مع كرات قدميك على كتلة أو درج.
- ضع القضيب فوق كتفيك وفك قفله.
- مع انحناء طفيف في ركبتيك، انخفض بكعبيك نحو الأرض.
- ادفع من خلال كرات قدميك لرفع كعبيك بأقصى ارتفاع ممكن.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع رفع عجل الساق معكوس على جهاز سميث في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
رفع عجل الساق معكوس على جهاز سميث يستهدف بشكل أساسي سمانة، مع ميكانيكا قوة باستخدام جهاز سميث. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
سمانة100%
المعدات
جهاز سميث
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفع عجل الساق معكوس على جهاز سميث؟
رفع عجل الساق معكوس على جهاز سميث يستهدف بشكل أساسي سمانة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام جهاز سميث.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ رفع عجل الساق معكوس على جهاز سميث؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل رفع عجل الساق معكوس على جهاز سميث مناسب للمبتدئين؟
رفع عجل الساق معكوس على جهاز سميث مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
